お昼ご飯を食べた後、仕事中に眠くてたまらなくなったことはありませんか？
眠いのをどうにかしようとするのもしんどいですよね。
このブログでは眠気の覚ます方法などを書いていますので参考にしてみてください。
眠気を覚ます効果的な方法
冷たいもので冷やす(冷えピタや保冷シートなど)
コーヒーなど飲み物を飲む
ラムネを食べる
ガムを食べる、口動かしてみる
眠気を覚ますツボを押す
痛みを感じるところをつねる
ブドウ糖を摂取する
体を動かす（軽いストレッチなど）
メントール系のものを使う
眠気を予防しよう
眠くならないように予防していくことも大事です。
昼食でご飯など炭水化物を控える。腹八分目の食事を心がける。
休憩時に少しだけ寝る
日頃から適度な運動をし質の良い睡眠が取れる生活をする
健康づくりのための睡眠指針
１．良い睡眠で、体もこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、眠りと目覚めのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣予防につながります。
４．睡眠による休養感は、心の健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、昼間の眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代はメリハリ、昼間に適度な運動でよい睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、注意。
１２．眠れない、その苦しみを抱えずに、専門家に相談を。
厚生労働省 参考
眠気の覚まし方まとめ
日頃から睡眠をしっかりとって、生活リズムを整えることが大切。
昼ご飯は控えめにとって、ご飯などの炭水化物は摂りすぎない。
眠くなった時の眠気対策をしておくことですね。
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